Descubre la autocompasión y encuentra paz ante el caos
Nos colocamos metas y objetivos que cumplir, sobretodo a inicios de año, por ejemplo aprender un nuevo idioma o comenzar a realizar ejercicios.
Buscamos imágenes bellas que colocar en nuestro vision board; sin embargo, a veces no estamos conscientes que necesitamos pasar por un proceso de hábitos diarios para dirigir nuestra atención hacia esos objetivos.
Uno de los hábitos que quisiera invitarte a practicar de forma semanal es la autocompasión, que te ayudará en ese proceso para lograr tus metas y a procesar tus fallos ante los desafíos que se te presenta de una forma mas sana.
Vivimos situaciones que nos desbordan y la autocompasión es un hábito que podemos cultivar con parte de nuestro buen vivir.
Cuando cometemos un error y nos enfocamos en juicios negativos hacia nosotros mismos, solo vemos la mancha de la immpefeccion y no podemos apreciar la imagen completa.
Neff, en su libro "Se amable contigo mismo", nos explica que el objetivo evolutivo de las emociones negativas es provocar acciones que nos apoyen a sobrevivir. Respuesta inmediatas a necesidades urgente; Por ejemplo, la ira, crea la necesidad urgente de atacar, el miedo de huir, la verguenza de esconderse, etc.
Las emociones negativas limitan nuestra visión del mundo hasta el punto que no observamos las demás posibilidades que se muestran ante nuestro ojos.
Cuando practicamos la autocompasión manteniendo la calma, siendo amable con nosotros mismos y acogemos esa decepción o frustración que sentimos por haber fallado, con cariño y conexión, ello nos proporciona un sentimiento de seguridad y confianza para salir de la cueva en donde nos hemos escondido para ver lo que ha afuera.
El estado mental que proporciona de tranquilidad y esperanza que proporciona la compasión hacia uno mismo puede llevarnos a un espiral de emociones positivas que nos ayudan a liberarnos del miedo y asilamiento. Fredrickson afirma que las emociones positivas nos permiten sacar ventaja de las oportunidades en lugar de limitarnos.
Dado que las emociones positivas nos ayudan a sentirnos tranquilos, nos abren a nuevas experiencias e incrementan la sensación de conexión en los demás.
Entonces ¿sentiré solo las emociones positivas cuando me sienta fatal ante un fracaso?
Es necesario sentir todas las emociones positivas y negativas, cuando vengan las negativas y se produzca ese dolor emocional, entonces te invito a ser amable contigo mismo , poniendo la mano en tu corazón y sintiendo la intención de ofrecerte a ti misma: bondad, comprensión por lo que estas atravesando.
Repite las siguientes frases en silencio y despacio:
"Que este seguro
Que este tranquilo
Que sea amable contigo mismo
Que me acepte mi vida tal y como es"
Sigue repitiendo estas frase y sintiendo su contenido emociones, estableciendo contacto con las sensaciones dolorosas de tu cuerpo físico o emocional o bien sintiendo la suave y reconfortante mano sobre tu corazón.
EJERCIO DE AUTOCOMPASION
Explorar la autocompasión a través de la redacción de una carta
Primera parte
Todos nos hemos sentido abrumados por una desafío que nos salió mal según las expectativas que teníamos, tomando la metas que he colocado al inicio, por ejemplo: "quieres aprender ingles para presentarte a una entrevista, repasaste tus clases de ingles con mucho esfuerzo durante meses y cuando tienes tu entrevista lo haces fatal, sales del lugar y te sientes muy frustrada porque no salió todo como esperabas"
Piensa en alguna situación que te hizo sentir mal ¿Cómo te sientes interiormente? ¿asustado, triste, deprimido, inseguro, enfadado? intenta ser emocionalmente honesto y no reprimas ningún sentimiento, tampoco te pongas en plan melodramático. Simplemente trata de sentir tus emociones tal y como son.
Segunda parte
Ahora piensa en una amiga imaginaria que tiene una actitud cariñosa, comprensiva, tolerante y compasiva. Imagina que esa amiga ve tus puntos fuertes y débiles, y sabe lo que acaba de sucederte. Piensa en lo que siente por ti, en como te quiere y te acepta tal y como eres, con todas tus imperfeccione humanas.
Escribe una carta dirigida a ti misma desde la perspectiva de esta amiga imaginaria. ¿Qué te diría esa amiga luego de la situación que has vivido? ¿Cómo transmitiría la compasión profunda que siente por ti, si te sugeriría cambios ¿Cuáles serían?.
Escribe la carta y llénala de un claro sentido de aceptación, amabilidad y cariño..
Cuando termines la carta, déjala a un lado unos momentos. Después reléela y deja que las palabras te inunden y lleguen a tu como una brisa fresca en un día super caluroso.
Finalmente te sugiero este maravillo libro de la compasión, donde Neff, nos invita a desarrollar una relación más saludable con todas nuestras emociones, tanto las positivas como las negativas.
Al practicar la autocompasión, podemos aprender a aceptar nuestras experiencias con más facilidad y a cultivar una mayor sensación de bienestar y paz interior.